So können Sie testen, wie kräftig Ihre Arm- und Schultermuskeln sind, die im Alltag viel Arbeit leisten müssen. Knien Sie sich hin. Die Fußrücken liegen flach auf dem Boden. Nun beugen Sie sich vor und stellen die Handflächen schulterbreit auf den Boden. Jetzt sind Sie im Vierfüßlerstand. Nun beugen und strecken Sie ihre Arme zügig hintereinander. Das Kinn sollte dabei den Boden nur knapp erreichen.

Zählen Sie, wie viele Wiederholungen Sie schaffen, ohne dass Sie das Tempo verringern. So können Sie das Test-Ergebnis beurteilen:

Frauen/Männer:

. Alter bis 30 Jahre: sehr gut: >20/>25; gut: 15-20/20-25; normal: 10-14/15-19; eher mäßig: <10/<15;

. Alter 31-45 Jahre: sehr gut: >15/>20; gut: 10-15/15-20; normal: 5-9/10-14; eher mäßig: <5/<10;

. Alter 46-60 Jahre: sehr gut: >10/>15; gut: 7-10/10-15; normal: 3-6/5-9; eher mäßig: <3/<5;

. Alter über 60 Jahre: sehr gut: >7/>10; gut: 4-7/7-10; normal: 1-3/3-6; eher mäßig: 0/<3.

Quelle: Fitnesstest der TK