Mit dieser Übung können Sie hervorragend Ihre Bauchmuskulatur trainieren. Bei entsprechender Anlage können Sie sich hiermit ein Sixpack antrainieren...

Mit dieser Übung können Sie hervorragend Ihre Bauchmuskulatur trainieren. Bei entsprechender Anlage können Sie sich hiermit ein Sixpack antrainieren bzw. Ihren Bauch straffen.

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine 90 Grad an, und stellen Sie die Füße mit der ganzen Sohle auf den Boden. Legen Sie die Arme auf die Mitte Ihrer Oberschenkel. Ihr Kopf liegt auf dem Brustbein, Ihr Blick ist auf die Bewegung, also auf Ihre Hände gerichtet. Schauen Sie nicht zur Decke. Kommen Sie mit Ihrem Oberkörper hoch, sodass Ihre Hände bis zu den Knien rutschen. Senken Sie Ihren Oberkörper nun wieder langsam ab, bis sich Ihre Hände wieder auf der Mitte Ihrer Oberschenkel befinden. Bewegen Sie nicht Ihre Arme. Holen Sie die Kraft aus dem Rücken.

Die Übung im Video - Heute: Crunches

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Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang aus. Danach machen Sie eine Pause von zehn Sekunden. Wiederholen Sie diese Einheit fünfmal.

Viele halten bei dieser Übung die Luft an. Das ist schlecht. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beim Hochkommen atmen Sie durch den Mund aus, beim Absenken durch die Nase ein.

Hinweis der Redaktion: Wenn Sie körperliche Beschwerden haben, empfehlen wir die Rücksprache mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit sportlichen Übungen beginnen.