Die Drehdehnlagerung ist ebenso wirkungsvoll wie anspruchsvoll. Sie können mit dieser Übung Ihre gesamte Wirbelsäule mobilisieren. Allerdings ist...
Die Drehdehnlagerung ist ebenso wirkungsvoll wie anspruchsvoll. Sie können mit dieser Übung Ihre gesamte Wirbelsäule mobilisieren. Allerdings ist die Belastung für die Bandscheiben nicht zu unterschätzen. Bei starken Rückenbeschwerden sollten Sie diese Übung nicht machen. Zudem wird die Gesäß-, Brust- und seitliche Rumpfmuskulatur gedehnt. Legen Sie sich gerade auf den Rücken. Strecken Sie den rechten Arm etwa 120 Grad vom Körper ab. Der Daumen am abgestreckten Arm soll zum Boden zeigen und der Handrücken nach außen. So stellen Sie sicher, dass Sie den Arm nicht verdrehen. Winkeln Sie nun das rechte Bein an. Das andere Bein bleibt gestreckt. Schauen Sie zur Hand des abgestreckten Arms. Bei Nackenbeschwerden können Sie alternativ auch zur Decke schauen. Fassen Sie mit der linken Hand an das Knie des angewinkelten Beins, und ziehen Sie das Bein langsam nach links zum Boden. Der Oberkörper verdreht sich, das Becken hebt sich rechtsseitig vom Boden ab. Die Schultern bleiben fest am Boden. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang aus. Danach machen Sie eine kurze Pause. Wiederholen Sie diese Einheit zweimal. Wechseln Sie auch die Seite. Atmen Sie bewusst tief in die gedehnte Flanke durch die Nase ein und durch den Mund aus. Variation: Legen Sie sich gleich in die Seitenlage. Gehen Sie nun in die Dehnung, indem Sie den Arm 120 Grad abspreizen. So erreichen Sie eine noch stärkere Streckung im Brustbereich. Das Video zur Übung finden Sie auch im Internet unter www.abendblatt.de/hamburg-bewegt-sich.
Video: Übung des Tages: Die Drehdehnlagerung