Der Kniezug trainiert vor allem die Beweglichkeit der Hüftgelenke und die Dehnfähigkeit der Pomuskulatur. Außerdem eignet sich die Übung auch zur...
Der Kniezug trainiert vor allem die Beweglichkeit der Hüftgelenke und die Dehnfähigkeit der Pomuskulatur. Außerdem eignet sich die Übung auch zur Straffung der Pomuskulatur.
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ziehen Sie das linke Bein an, und umfassen Sie Ihre Kniekehle mit verschränkten Fingern. Ziehen Sie beim rechten Bein auf dem Boden die Zehenspitzen an, so dass sie zur Decke zeigen. Weichen Sie mit dem gestreckten Bein auf dem Boden nicht aus. Das Bein bleibt fest an seiner Position auf dem Boden. Ziehen Sie das angewinkelte Bein mit den Armen zur Brust. Nach 15 Sekunden geben Sie mit den Armen nach und versuchen das Bein kräftig gegen den Widerstand der gestreckten Arme zu strecken.
Video: Übung - Kniezug
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Bleiben Sie in dieser Position, entspannen Sie und wiederholen diese Übung viermal. Danach wechseln Sie das Bein. Das Video zur Übung finden Sie auch unter folgender Internet-Adresse: www.abendblatt.de/hamburg-bewegt-sich
Die Übung zeigt der Physiotherapeut Rene Wiesen. Hinweis: Bei körperlichen Beschwerden sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen.