Der Beckenheber ist eine sehr effektive Kräftigungsübung, aber für Menschen mit Beschwerden im Hals-Nacken-Bereich bedingt empfehlenswert.
Der Beckenheber ist eine sehr effektive Kräftigungsübung, aber für Menschen mit Beschwerden im Hals-Nacken-Bereich bedingt empfehlenswert. Die Übung trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel, aber auch die Rücken- und Gesäßmuskeln.
Video: Übung - der Beckenheber
Legen Sie sich gerade auf den Rücken. Winkeln Sie die Unterschenkel senkrecht zur Unterlage an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Richten Sie Ihren Blick kniewärts. Ziehen Sie hierfür Ihr Kinn ein wenig in Richtung Brustbein, so als ob Sie ein Doppelkinn machen wollten. Hierdurch wird der Hals entlastet und das Körpergewichtbesser auf Ihre Schultern verteilt. Die Arme legen Sie neben dem Körper ab. Sie können sie zum Stabilisieren Ihrer Lage einsetzen. Heben Sie nun das Becken soweit an, bis Knie, Bauch und Schultern eine gerade Linie bilden. Die Knie bleiben dabei nebeneinander. Heben Sie zuerst das rechte Bein und halten Sie es 15 Sekunden lang. Heben Sie dann das linke Bein 15 Sekunden lang an. Machen Sie danach zehn Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Einheit fünf Mal. Die Übung finden Sie als Video online: www.abendblatt.de/hamburg-bewegt-sich.