Die Schulterdehnung ist ideal fürs Büro, zum einen weil Sie diese Übung ohne weitere Hilfsmittel im Sitzen zwischendurch machen können, zum anderen...
Die Schulterdehnung ist ideal fürs Büro, zum einen weil Sie diese Übung ohne weitere Hilfsmittel im Sitzen zwischendurch machen können, zum anderen weil sie typischen Haltungsschäden bei der Büroarbeit entgegenwirkt. Der Armstrecker dehnt vor allem die Muskeln zwischen den Schulterblättern und entspannt somit Ihren Rücken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rutschen Sie mit dem Gesäß leicht nach vorne. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Rollen Sie Ihr Kinn leicht ein.
Strecken Sie nun beide Arme nach vorn aus und falten Sie die Hände. Schieben Sie die gestreckten Arme nach vorne, sodass die Schultern nach vorne wandern und Sie einen Dehnreiz zwischen den Schulterblättern und eventuell entlang Brust- und Halswirbelsäule verspüren.
Halten Sie die Spannung 20 Sekunden lang. Machen Sie danach zehn Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Einheit fünf Mal.
Ziehen Sie die Schultern während der Übung nicht an. Die Schultern bleiben unten. Machen Sie nicht den Rücken gerade. Ihr Rücken sollte leicht eingerollt sein. Dies erreichen Sie, indem Sie das Kinn auf die Brust legen. Das Video zur Übung finden Sie auch online unter www.abendblatt.de/hamburg-bewegt-sich
Video: Übung des Tages: Schulterdrehung