Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und lassen Sie die Schultern entspannt hängen. Neigen Sie dann den Kopf langsam leicht zur linken Seite, ohne ihn zu verdrehen oder die Schulter nach oben zu ziehen. Unterstützen Sie die Seitneigung vorsichtig, indem Sie den Kopf mit der linken Hand leicht nach unten ziehen. Der Gegenarm wird aktiv nach unten gestreckt und die Hand angewinkelt. Die Dehnung muss angenehm sein, überschreiten Sie nicht die Schmerzgrenze! Wechseln Sie die Seite, und wiederholen Sie die Übung insgesamt zwei- bis viermal.

Quelle: Broschüre der Techniker Krankenkasse