So können sie die Nackenmuskeln kräftigen und entspannen. Setzen Sie sich aufrecht hin. Verspüren sie Verspannungen, dann lehnen Sie den Rücken bequem an. Verschränken Sie die Hände nun im Nacken und bauen langsam eine Spannung auf, indem Sie die Hände gegen Nacken drücken und mit dem Nacken Widerstand leisten. Die Anspannung sollte etwa zehn bis 15 Sekunden gehalten werden. Es kommt nicht auf maximalen Krafteinsatz an, vielmehr reicht es, wenn die Anspannung spürbar ist. Achten Sie darauf, während der Übung ruhig weiterzuatmen.

Quelle: Broschüre der Techniker Krankenkasse