Der Hampelmann wirkt auf viele banal. Aber Sie werden sehen, wie schnell Sie hier aus der Puste kommen. Kein Wunder: Bei dieser Übung bewegen Sie...
Der Hampelmann wirkt auf viele banal. Aber Sie werden sehen, wie schnell Sie hier aus der Puste kommen. Kein Wunder: Bei dieser Übung bewegen Sie mehr als 1/6 Ihrer gesamten Muskelmasse. Eine exzellente Aufwärmübung, die Herz-Kreislauf und Stoffwechsel anregt. Sie trainieren Schulter- und Armbereich, Oberschenkel, Wadenmuskulatur sowie Becken-Bauch-Bereich.
Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße stehen nebeneinander. Halten Sie die Arme eng am Körper, die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Richten Sie den Blick nach vorn. Hüpfen Sie immer auf den Zehenspitzen. So federn Sie Stöße beim Aufkommen ab. Spannen Sie den Bauch an, um Ihre Rückenmuskulatur zu entlasten. Hüpfen Sie nun in die Grätsche, heben Sie die Arme seitlich nach oben, und klatschen Sie über dem Kopf die Handflächen hörbar zusammen. Nun hüpfen Sie wieder zurück in die Ausgangsstellung, wobei Sie mit den Händen auf die Oberschenkel klatschen. Führen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang aus. Machen Sie dann eine Pause von 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Einheit viermal. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie die Arme hochnehmen, und durch den Mund aus, während Sie die Arme zurückführen.
Die Übung zeigt die Physiotherapeutin Jule Budig.
Video: Übung 1: Hampelmann
Hinweis der Redaktion: Wenn Sie körperliche Beschwerden haben, empfehlen wir die Rücksprache mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit sportlichen Übungen beginnen.