Neben einer Anregung des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels fördert diese Aufwärmübung auch Ihren Gleichgewichtssinn und trainiert die...
Neben einer Anregung des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels fördert diese Aufwärmübung auch Ihren Gleichgewichtssinn und trainiert die Koordination. Muskulär kräftigt diese Übung vor allem die gesamte Bein- und Bauchmuskulatur. Stellen Sie sich gerade hin. Beugen Sie ein Bein leicht im Knie, sodass es den Boden gerade eben nicht mehr berührt. Schauen Sie geradeaus auf einen Fixpunkt. Ihre Arme hängen locker runter. Die Zehenspitzen zeigen geradeaus, Knie und Fuß sind im Lot. Stellen Sie sich leicht auf die Zehenspitzen. Hüpfen Sie auf einem Bein, und schleudern Sie das andere locker nach vorne. Führen Sie die Bewegung zehn Sekunden aus. Wechseln Sie dann auf das andere Bein. Aufgepasst: Drücken Sie im schwingenden Bein das Knie nicht komplett durch, um Stauchungen im Knie zu vermeiden. Lassen Sie immer eine leichte Beuge.
Video: Übung 1: Hampelmann
Hinweis der Redaktion: Wenn Sie körperliche Beschwerden haben, empfehlen wir die Rücksprache mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit sportlichen Übungen beginnen.