Mit der Übung trainieren Sie vor allem die Hüftbeugemuskulatur. Außerdem schärfen Sie Ihren Gleichgewichtssinn. Machen Sie einen Ausfallschritt, und...
Mit der Übung trainieren Sie vor allem die Hüftbeugemuskulatur. Außerdem schärfen Sie Ihren Gleichgewichtssinn. Machen Sie einen Ausfallschritt, und knien Sie sich - das linke Knie nach vorn - in Schrittstellung hin. Beide Knie sind 90 Grad geknickt. Sollte dies unbequem sein, können Sie sich auch ein Kissen unter das Knie legen. Achten Sie auf einen geraden Rücken, und spannen Sie den Bauch an. Legen Sie die Arme ans Becken. Schauen Sie nach vorne auf einen Fixpunkt. Fallen Sie nicht ins Hohlkreuz. Damit der Rücken gerade bleibt, müssen Sie das Becken ein wenig nach vorn kippen. Das vordere Knie darf nicht aus der Achse gehen. Das Knie muss im Lot mit Ihrem Fuß stehen. Drehen Sie nicht das Becken mit. Ihre Hände am Becken helfen Ihnen, eine stabile Haltung zu bewahren. Schieben Sie die Hüfte nach vorne, und verlagern Sie Ihr Körpergewicht so weit über das vordere Bein, bis Sie in der rechten Leistenbeuge den Dehnreiz spüren. Der Rücken bleibt gerade. Bleiben Sie zehn Sekunden in dieser Position, entspannen Sie dann, und wiederholen Sie die Übung mehrere Male. Danach wechseln Sie auf das andere Bein. Achten Sie beim Vorbeugen darauf, dass das vordere Knie in einer Achse mit Ihrer Fußspitze bleibt. Versuchen Sie beim In-die-Dehnung-Gehen auszuatmen. Ansonsten atmen Sie während der Übung ruhig und regelmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das Video zur Übung finden Sie auch im Internet unter: www.abendblatt.de/hamburg-bewegt-sich .
Video: Übung des Tages: Der Hüftstrecker