Diese Übung ist ideal fürs Büro, zum einen weil sie ohne weitere Hilfsmittel im Sitzen zwischendurch auszuführen ist, zum anderen weil sie typischen...

Diese Übung ist ideal fürs Büro, zum einen weil sie ohne weitere Hilfsmittel im Sitzen zwischendurch auszuführen ist, zum anderen weil sie typischen Haltungsschäden bei der Büroarbeit entgegenwirkt. Der Hinterrücksgriff dehnt vor allem den hinteren Oberarmmuskel und fördert die Beweglichkeit im Schultergelenk. Außerdem wird die Brustmuskulatur angesprochen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rutschen Sie mit dem Gesäß leicht nach vorne. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Strecken Sie einen Arm senkrecht nach oben. Legen Sie die andere Hand mit Handrücken auf ihren Rücken.

Achten Sie darauf, dass Sie während der Übung nicht seitlich ausweichen. Der Oberkörper sollte während der Ausführung möglichst gerade bleiben.

Beugen Sie nun den oberen Arm und versuchen Sie Ihre Hände möglichst nah zueinanderzubringen. Im Idealfall können sich die Finger ineinander verhaken, sodass der Zug verstärkt werden kann.

Halten Sie die Spannung 20 Sekunden lang. Machen Sie dann zehn Sekunden Pause und wechseln Sie dabei die Seite.

Halten Sie die Spannung erneut 20 Sekunden lang.

Wiederholen Sie diese Einheit dreimal. Atmen Sie während der Übung ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das Video zur Übung finden Sie auch online unter www.abendblatt.de/hamburg-bewegt-sich