Mit dieser Übung können Sie hervorragend Ihren Rücken stärken. Außerdem eignet sie sich zur Straffung der Po- und hinteren...
Mit dieser Übung können Sie hervorragend Ihren Rücken stärken. Außerdem eignet sie sich zur Straffung der Po- und hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Legen Sie sich ausgestreckt flach auf den Bauch. Strecken Sie die Arme nach vorn aus. Machen Sie die Füße und Beine lang. Richten Sie Ihren Blick auf den Boden. Beine, Arme und Kopf werden einige Zentimeter vom Boden angehoben. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark ins Hohlkreuz fallen. Sie vermeiden eine zu starke Hohlkreuzbildung, indem Sie die Arme und Beine nicht zu hoch vom Boden abheben. Paddeln Sie in Bauchlage mit den Armen und Beinen langsam wenige Zentimeter auf und ab. Wichtig: Der Rücken muss gerade bleiben. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang aus. Danach machen Sie eine kurze Pause. Wiederholen Sie diese Einheit fünfmal. Spannen Sie bewusst die Po-Muskeln an, um die straffende Wirkung in diesem Bereich zu erhöhen. Atmen Sie während der Übung ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Video: Übung: Paddeln im Liegen
Das Video zur Übung finden Sie auch online unter www.abendblatt.de/hamburg-bewegt-sich