Dorothee Stiller, FitnessManagerin im MeridianSpa Hamburg Wandbek, sagt Ihnen, wie Sie fit werden und überflüssige Pfunde am besten wieder wegtrainieren können. Ihr Insider-Tipp: Kombinieren Sie eine Ausdauersportart mit Kraftsport, zum Beispiel Radfahren mit Hanteltraining oder Nordic Walking mit Kickboxen. Auf diese Weise verbrennen Sie am effektivsten Fett.
"Switching" heißt der neue Trend-Sport, der Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainiert und derzeit in Fitnessstudios angeboten wird. Das gerätegestützte Zirkeltraining dauert nur 30 Minuten, erzielt aber maximale Erfolge, so die Fitnessexpertin.
Zehn Übungsgeräte sind dazu im Kreis angeordnet, sodass der Wechsel einfach ist und schnell geht. Alle Übungen werden stehend ausgeführt. Die Intensität kann individuell an den Geräten reguliert werden. Pro Gerät dauert die Belastungsphase 30 Sekunden. Bei zwei Durchgängen werden alle wichtigen Muskelgruppen in einer halben Stunde intensiv gekräftigt.
Für alle, die nicht gern ins Fitness-Studio gehen, aber trotzdem fit sein möchten, hat Dorothee Stiller zwei SOS-Übungen für zu Hause zusammengestellt.
Für den Bauch:
Legen Sie sich flach auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Die Hände legen Sie am Hinterkopf an. Dann heben Sie den Oberkörper in die Mitte, drehen ihn zum rechten Knie, dann in die Mitte zurück und senken den Oberkörper wieder. Wechseln Sie dann zum linken Knie. Anfänger sollten die Übung jeweils zehnmal wiederholen und sich nach und nach steigern. Zur Intensivierung bietet es sich auch an, ein Aerostep (Luftkissen-Stepper) zwischen Matte und Rumpf zu platzieren.
Für Beine und Po:
Machen Sie einen Bogen um Rolltreppen und Fahrstühle. Denn schon das Treppensteigen trainiert Po und Beine. Besonders effektiv ist es, wenn Sie an jeder Treppenstufe eine Kniebeuge machen. Wichtig dabei ist, dass das Knie über dem Fußgelenk bleibt.
In der Praxis ist es natürlich am schönsten und effektivsten, wenn man Unterstützung bei der Festlegung und Erreichung seiner Ziele hat, da die Intensität und der Umfang des Trainings entscheidend sind. Für einen Laien ist dies somit schwer selbst steuerbar, so Dorothee Stiller. Professionelle Anleitung finden Sie in Fitness-Studio. Motivieren kann es aber auch, wenn man sich regelmäßig mit dem Partner oder einer Freundin zum Training verabredet.