Um fit zu bleiben, ist kein Leistungssport nötig. Den Weg zur Arbeit teilweise zu gehen oder Treppen zu steigen, bringt laut Experten schon viel.

Bonn. Jeder weiß: Sport ist gesund und hält körperlich und geistig fit. Doch jeder kennt auch den Schweinehund, den es abends nach einem langen Tag oder am Wochenende zu überwinden gilt. Um sich im Alltag mehr zu bewegen, ist aber nicht unbedingt ein großes Sportprogramm nötig.

Es bringt schon viel, jeden Tag häufiger zu Fuß zu gehen, erklärt Erhard Hackler vom Bundesverband für Gesundheitsinformation und Verbraucherschutz in Bonn. Er rät, auf dem Weg zum Büro oder nach Feierabend eine Haltestelle früher aus Bus oder Bahn zu steigen und den restlichen Weg zu laufen.

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Auch in der Mittagspause oder nach dem Abendessen sollte ein Spaziergang eingeplant werden. Hackler empfiehlt außerdem, im Büro bei Kollegen persönlich vorbeizugehen, statt sie anzurufen. Schritt für Schritt komme so mehr Bewegung ins Leben. Täglich sollte jeder Erwachsene rund 10 000 Schritte gehen, erläutert Hackler. Ein Schrittzähler könne helfen, das eigene Pensum einzuschätzen.