Hier finden Sie alle Informationen über das Thema Muskelzerrungen im Sport.

Prävention:

- ausgiebig Aufwärmen und Dehnen

- auf Elektrolytversorgung achten (Magnesium ist besonders wichtig)

- Erwärmungsphase sollte auf dem Untergrund stattfinden, auf dem die eigentliche Belastung folgt

- schon während des Aufwärmens das Schuhwerk tragen, das für die nachfolgende Belastung gedacht ist

- ein vielseitiges Koordinationstraining

1. Hilfe-Maßnahmen:

- Wechselspiel aus Kühlen (am besten Eiswasser), Dehnen und leichten Bewegungsformen (Gehen)

Rehabilitation:

- wenn keine Schmerzen, einen Tag nach der Zerrung anfangen locker zu laufen

- entzündungshemmende Medikamente können Regeneration beschleunigen

- ab dem 3. Tag milde Wärme

- Bewegungsformen langsam über die Tage steigern (GehenJoggenSteigerungsläufeGeschwindigkeitsläufe mit RichtungswechselSprints)

- nach 3-5 Tagen ist man in der Regel wieder voll belastbar