Hier finden Sie alle Informationen über das Thema Muskelzerrungen im Sport.
Prävention:
- ausgiebig Aufwärmen und Dehnen
- auf Elektrolytversorgung achten (Magnesium ist besonders wichtig)
- Erwärmungsphase sollte auf dem Untergrund stattfinden, auf dem die eigentliche Belastung folgt
- schon während des Aufwärmens das Schuhwerk tragen, das für die nachfolgende Belastung gedacht ist
- ein vielseitiges Koordinationstraining
1. Hilfe-Maßnahmen:
- Wechselspiel aus Kühlen (am besten Eiswasser), Dehnen und leichten Bewegungsformen (Gehen)
Rehabilitation:
- wenn keine Schmerzen, einen Tag nach der Zerrung anfangen locker zu laufen
- entzündungshemmende Medikamente können Regeneration beschleunigen
- ab dem 3. Tag milde Wärme
- Bewegungsformen langsam über die Tage steigern (GehenJoggenSteigerungsläufeGeschwindigkeitsläufe mit RichtungswechselSprints)
- nach 3-5 Tagen ist man in der Regel wieder voll belastbar
(ht/sw)