Schön, der Sommer ist wieder da. Mit Temperaturen um die 30 Grad, blauem Himmel und Sonnenschein. Damit die Hitze nicht zur Qual wird, können folgende Tipps helfen.

1. Trinken, trinken, trinken. "Schon, bevor man Durst hat", sagt der Hamburger Hausarzt Klaus Schäfer (65). Ein bis zwei Liter am Tag sollten es sein. Am besten Mineralwasser. Wer bei diesen Temperaturen Sport treiben möchte, sollte Apfelsaftschorle trinken. "Auf heiße Getränke am besten verzichten, sie fügen dem Körper nochmals Wärme zu." Alkohol und Kaffee entziehen dem Körper weiter Flüssigkeit. Also vermeiden!

2. Die pralle Sonne ist nie gut. Und wenn, dann lieber mit Kopfbedeckung in die Sonne gehen. Statt zum T-Shirt lieber zur langärmeligen Baumwollbluse oder Hemd greifen. Schäfer: "Braun wird man auch unter dem Sonnenschirm."

3. Ein kühles Handtuch auf Armen, Beinen oder Nacken kann beim Abkühlen helfen. Aber nicht eiskalt, sonst fängt der Körper wieder an zu schwitzen. Wem feuchte Tücher nicht reichen, der kann auch gleich in die lauwarme Badewanne steigen.

4. Zugluft meiden! Sonst drohen Erkältung, Nieren- oder Blasenentzündungen.

5. Die Hitze erweitert die Gefäße, die Lymphe kann nicht richtig abtransportiert werden, also "öfter mal die Füße hochlegen", sagt Klaus Schäfer. Das gilt vor allem für Menschen mit hohem Blutdruck.

6. Die Wohnung am besten nur in den kühlen Morgen- und Abendstunden lüften. Fenster und Türen geschlossen halten.

7. Leichte Ernährung. "Eine Brühe hilft außerdem, den Salz- und Mineralienverlust durch das Schwitzen auszugleichen", so Schäfer.