Individuelle Hürden kennen: Wer aufhören will, sollte einige Tage ergründen und aufschreiben, warum und wann er zur Zigarette greift. Das hilft, sich auf die Situationen vorzubereiten.

Ziele stärken das Durchhaltevermögen: Raucher sollten sich vor der Entwöhnung die Frage stellen, warum sie aufhören wollen. Wollen sie die Abhängigkeit beenden, eine schönere Haut bekommen oder Geld sparen, um sich mehr Urlaub leisten zu können?

Aus psychologischer Sicht kann es helfen, den Tag des Rauchstopps festzulegen, Stolz zu entwickeln, sich für das Nichtrauchen zu belohnen und Ersatzhandlungen beim Verlagen nach einer Zigarette einzuüben, etwa ein scharfes Bonbon zu lutschen, statt zu rauchen.

Ebenfalls hilfreich könnte es sein, das soziale Umfeld einzubinden, was die soziale Kontrolle erhöhe.