Viel trinken - bei der Hitze besonders wichtig

Bei Temperaturen oberhalb der 30 Grad-Grenze muss der Organismus durch reichliches Schwitzen die Körpertemperatur reduzieren. Wer dann vergisst, zu trinken und die "ausgeschwitzten" Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium oder Zink nicht nachfüllt, kann Kreislaufprobleme bekommen, sagt Sven-David Müller von der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik in Bad Aachen. Eiskalte Getränke helfen jedoch nicht weiter, da sie zusätzlich zum Schwitzen führen. Ungeeignet, die jetzt notwendige Trinkmenge von 2,5 Litern und mehr aufzunehmen, sind auch alkoholische Getränke, koffeinhaltiger Tee und Kaffee sowie Energy-Drinks. Warme Getränke wie Früchtetee sind dagegen empfehlenswert. Auch zimmerwarmes Mineralwasser ist gut geeignet, wenn es mindestens 200 Milligramm Natrium und 50 Milligramm Magnesium enthält. Trinkwasser hingegen ist relativ mineralstoffarm. Um den schweißbedingten Salzverlust auszugleichen, kann es sinnvoll sein, ein- bis zweimal täglich eine Prise Salz in den Tee zu geben.HA