Reiselust statt Reisefrust
Fit auf der Fahrt - 5 Tipps für entspanntes Reisen
Damit die Urlaubsvorfreude nicht auf der Anfahrt vergeht, gibt ein Experte Hinweise, wie man Rückenschmerzen und schweren Beinen verhindert.
Großhesselohe. Bereits auf der Fahrt beginnt für die meisten Menschen die Vorfreude auf einen entspannten Urlaub. Doch oftmals wird die Urlaubsfreude schon bei der Anreise getrübt. Der Grund: Schmerzen und Verspannungen durch stundenlanges Sitzen in einer unnatürlichen Haltung. Die Muskeln werden schlechter durchblutet und nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Die Folge: Sie verhärten sich und beginnen zu schmerzen. Aber nicht nur der Rücken kann von Schmerzen und Verspannungen betroffen sein, auch die Beine können auf einer langen Reise schwer werden.
Dr. Andreas Erber gibt Tipps für entspanntes Reisen:
1. Bei einer langen Autofahrt ist regelmäßige Bewegung das A und O. Deshalb sollten Sie mindestens alle zwei Stunden eine Pause einlegen und sich auf einem Rastplatz die Füße vertreten. Dadurch werden der Stoffwechsel und die Durchblutung der Muskulatur angekurbelt.
2. Wer seinem Rücken etwas Gutes tun will, der sollte sich ein Beispiel an Katzen nehmen: Mit einem "Katzenbuckel" können Sie nicht nur Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur lockern, sondern auch Blockaden lösen. Stellen Sie sich bequem aufrecht hin und stützen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ab. Gehen Sie nun ins Hohlkreuz und halten Sie diese Position für circa zehn Sekunden. Machen Sie anschließend einen Rundrücken und halten Sie diese Position ebenfalls für rund zehn Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
3. Auch im Auto können Sie einiges für Ihre Muskulatur tun: Indem Sie Ihre Bauchmuskeln oder die Oberschenkel anspannen, halten und wieder lockern, beugen Sie Muskelverkrampfungen vor und fördern die Durchblutung. Achtung: Machen Sie solche Übungen erst, wenn der Motor aus und Ihre Konzentration nicht durch den Straßenverkehr beeinträchtigt ist.
4. Wenn Sie nach einer kurzen Pause wieder weiterfahren, achten Sie auch darauf, wie Sie einsteigen! Zuerst sollten Sie sich mit dem Po auf den Autositz setzen und dann Ihre Beine gleichzeitig mit dem Körper hineindrehen. Der Körper sollte dabei möglichst gerade bleiben. Insbesondere für Bandscheiben- und Arthrosegeplagte ist diese Methode am gelenkschonendsten. Übrigens: Optimal ist ein Sitzwinkel von rund 135 Grad, da der Druck auf die Bandscheiben bei diesem Winkel am geringsten ist. Also in einer Position, in der man leicht nach hinten geneigt ist.
5. Auch wichtig: Ausreichend trinken! Vor allem im Flugzeug ist die Luft sehr trocken und entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit. Sie sollten daher mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag trinken, damit das Blut dünnflüssig bleibt. Vorsicht: Meiden Sie alkoholische Getränke. Sie fördern den Flüssigkeitsverlust.
Extra-Tipp:
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