Grundregeln für den gesunden Schlaf

1. Auf den Mittagsschlaf verzichten, wenn man unter Schlafstörungen leidet. 2. Den Tag nicht zur Nacht machen! 3. Auf regelmäßige Einschlaf- und Aufstehzeiten achten. 4. Nur so lange im Bett bleiben, wie man wirklich schläft. 5. Nicht im Bett arbeiten, lesen, fernsehen. 6. Nicht ständig auf die Uhr schauen, wenn man nicht ein- oder durchschlafen kann. 7. Entspannen. 8. Zur Ruhe kommen. Nicht bis in die Nacht arbeiten, keine aufregenden Diskussionen und TV-Programme bis spät in die Nacht. 9. Kein spätes, kein üppiges Abendessen. Kaffee, schwarzen Tee und Cola meiden. Achtung: Wer einen niedrigen Blutdruck hat, dem kann vor dem Zubettgehen eine Tasse Kaffee helfen. 10. Abends nicht mehr rauchen. 11. Vorsicht vor Alkohol. Bei Missbrauch verliert er seine schlaffördernde Wirkung. (Ein Glas Wein oder Bier kann entspannend und schlaffördernd wirken!). Lieber natürliche Schlafhilfen. (Kräutertees). 12. Ein Einschlafritual finden: Musik hören, ein Bad, ein Glas warme u. gesüßte Milch. 13. Bewegung als Einschlafhilfe (Abendspaziergang). 14. Gesunde Schlafumgebung (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, kein Handy, keinen Fernseher, keinen elektrischen Radiowecker im Schlafzimmer. Vorsicht: Elektrosmog!) 15. Wenn man nicht einschlafen kann oder immer wieder aufwacht, nicht im Dunkeln grübeln, Licht machen, aufstehen.